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WODs de esta Categoría
5 WODsSTRONG ROX
Descripción:
For Time:
- 600m RUN (200m c/u)
- 32m SYNCHRO GOBLET LUNGES
- 600m RUN (200m c/u)
- 32 SYNCHRO BOX JUMPS (2 saltan, uno descansa)
- 600m RUN (200m c/u)
- 32m SYNCHRO BURPEE BROAD JUMPS
- 300m RUN (Todos)
CARGAS (Goblet Lunges):
- CAMPEÓN: 50/35 lb
- ÉPICO: 40/30 lb
- LEYENDA: 35/20 lb
INTERVALOS
Descripción:
3 min ON / 30 seg OFF x 3 Rounds:
- Round 1: Max Thrusters 50/35 (Atleta 1)
- Round 2: Max Hang Squat Clean 50/35 (Atleta 2)
- Round 3: Max Front Squat 40/30 (Atleta 3)
En cada ronda se debe hacer el siguiente Cash In:
- 8 Synchro Devil Press
- 12 Goblet Squat
- 6 Devil Press
CARGAS:
- CAMPEÓN: 50/35 lb
- ÉPICO: 40/30 lb
- LEYENDA: 35/20 lb
UPSIDE DOWN - Parte 1
Descripción:
AMRAP 6:00 min:
- A1 - 18 HAND RELEASE PUSH UPS
- A2 - 6 WALL WALKS
- A3 - 12 HSPU
UPSIDE DOWN - Parte 2
Descripción:
For Time:
- 30 PING PONG WALLBALLS
- 30 LEG RAISES
- 20 PING PONG WALLBALLS
- 20 HANG POWER SNATCH
- 20 PING PONG WALLBALLS
- 30 T2B
- 30 PING PONG WALLBALLS
EVENTO FINAL
Descripción:
For Time:
- 21 Ring Rows con 1 anillo (Épico)
- 15 Deadlift
- 400/300mts Row (Atleta 1)
- 21 Pull Ups (Leyenda)
- 12 Deadlift
- 400/300mts Row (Atleta 2)
- 21 Chest 2 Bar Pull Ups (Campeón)
- 9 Deadlift
- 400/300mts Row (Atleta 3)
Mientras 1 atleta hace gimnasia, los demás hacen Deadlift Hold
CARGAS (Deadlift / Deadlift Hold):
- Campeón: 80/60
- Leyenda: 70/50
- Épico: 60/40